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尿もれのケア

●女性に多い尿もれの原因は？

骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないよう支えているのが「骨盤底筋」という筋肉です。 骨盤底筋は、骨盤前面にある恥骨と後面にある尾骨をつなぐ、ハンモックのような形状をしていて、 腹部臓器を支えるとともに、蓄尿、排尿、排便などに重要な役割を果たしています。 特に女性の場合、この筋肉が出産や老化などの影響でゆるむと、尿もれの原因になります。

●骨盤底筋のトレーニング

一度にたくさん行なうと疲れて長続きしないので、１セット１０回前後を１日３〜５セットを目安に行なってください。 筋力がつくまで２〜３ヶ月はかかりますが、空き時間を上手に使って根気強く続けましょう！

■ 仰向けで

�@仰向けになり、体の力を抜いてゆっくりと腹式呼吸します。
�A肛門と尿道口に力を入れて締め、ゆっくりと５つ数えます。片手をお腹の上において、腹筋に力が入らないよう確認しながら行なってください。

■ 立った姿勢で

�@テーブルの前で、足を肩幅に開いて立ちます。
�A両手も肩幅に広げ、手のひらをテーブルの上に置きます。
�B体重を腕にかけ、背中はまっすぐ伸ばし、顔は正面を見ます。
�C肩とお腹の力を抜いて、肛門と尿道口を締めます。

■ 椅子に座って

�@椅子に深く座り、両足を肩幅に開きます。
�A背中を背もたれにつけてまっすぐに伸ばし、顔は正面を見ます。
�B肩とお腹の力を抜いて、肛門と尿道口を締めます。

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